暑さ指数（WBGT）は何度から危険？ ランニングアプリの○△×をどこで区切ったか

この記事では、暑さ指数（WBGT）が何度から危険とされているのかと、私が作っているランニングアプリで走りやすさの判断（○△×をどこで区切ったか）を書きます。

暑さ指数（WBGT）とは何か

ご存じの方もいるでしょうが、暑さ指数（WBGT）は、熱中症を防ぐための指標です。1954年にアメリカで提案されました。日本では2006年に環境省が専用のサイトを開設して本格運用を始め、2011年に約150地点、2013年には約840地点まで広がっています。いまは夏の期間だけ、実況値と数日先の予測値が公開されています。

単位は気温と同じ「℃」で表されますが、気温とは別の数字です。計算式はこうなっています。

• 屋外：WBGT ＝ 0.7 × 湿球温度 ＋ 0.2 × 黒球温度 ＋ 0.1 × 乾球温度
• 屋内：WBGT ＝ 0.7 × 湿球温度 ＋ 0.3 × 黒球温度

湿球温度は、水で湿らせたガーゼを巻いた温度計で測ります。汗が蒸発するときの涼しさを表す値です。黒球温度は、黒く塗った直径15cmほどの銅球の中心で測るもので、日差しの照り返しを含んだ体感に近くなります。乾球温度が、いわゆる気温です。

屋外の式でいちばん重みが大きいのは、湿球温度の0.7です。気温そのもの（乾球温度）の重みは0.1で、湿度の影響が大きく出る式になっています。同じ気温30℃でも、カラッとした日と蒸し暑い日では暑さ指数が違ってきます。

実際に走ってみると、この差は体で分かります。気温は同じくらいなのに、やたらきつい日がある。あれは湿度が効いていたわけです。

目安の表は2種類ある

調べていて戸惑ったのが、指針が2つあることでした。日常生活向けと、運動向けです。数値の区切りも違います。まず、運動に関する指針（日本スポーツ協会）です。

もうひとつが、日常生活に関する指針（日本生気象学会）です。こちらは4段階で、運動の指針にある21未満の区切りがありません。

ランニングをする人が見るべきなのは、上の運動に関する指針のほうです。区分が5段階に分かれていて、21未満から刻まれています。運動する人向けに細かく作られている、ということだと思います。

気をつけたいのは、21以上25未満の「注意」にも「熱中症による死亡事故が発生する可能性がある」と書かれていることです。この区分は名前だけ見ると安全そうに読めますが、そうではないようでした。正直、ここは読んでいて驚きました。

アプリではどこで線を引いたか

ここから、自分が開発しているアプリの話になります。アプリ開発の概要は前の記事（AIを相棒にランニングアプリを作っている話）に書いてあります。このアプリは走った後に距離と時間と体感を入力すると、現在位置の気温・湿度・暑さ指数も自動で記録されるランニング日誌機能を持っています。もうひとつ「走りやすさ予報」という、気象情報を元に数日間の時間帯ごとに○△×で走りやすさを判定する機能があります。

作り始めてすぐに気づいたのは、この○と×の境目を自分で決めなければいけない、ということでした。単純に「暑い日は×」と書いただけでは、プログラムは動きません。何度からが暑い日なのかを、数字で決める必要があります。

走りやすさの○と×の境目を引くにあたって、私は以下のように境界を設けてみました。根拠にしたのは、さきほどの運動に関する指針です。

判断に迷ったのは、×をどこに置くかでした。「運動は原則中止」は31以上なので、素直に読めば×は31からになります。それでも28にしたのは、28から31の区分に「激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける」と書かれていたからでした。持久走は、まさにランニングです。そのため、この区分を△にしておくのは違うと思い、危険側に寄せました。

逆に、○は広めに取りました。「注意」と「ほぼ安全」を分けず、25未満はまとめて○にしています。走る前にちらっと見る画面なので段階を増やさない判断ですが、○は安全の保証ではありません。

判定に入れなかったもの

○△×には、天気（晴れ・曇り・雨）を入れていません。暑さ指数をもとに決めています。○△×を「暑さのリスク」の指標として保ちたかったからです。ここに雨という要素を混ぜると、△が「暑いのか、雨なのか、その両方なのか」分からなくなります。

自分の記録5件で確かめてみた

線を引いたはいいものの、それが自分の体感と合っているかは別の話です。手元にある5件を並べてみました。すべて7月末から8月中旬、夜19時台から20時台、同じ地域を6km台走ったものです。

暑さ指数の低い順に並べています。○の2件が「ふつう」と「好調」、△の3件が「いまいち」「つらい」「つらい」。25で引いた線が、そのまま体感の境目になっていました。

サンプル数が5件だけなので、これで正しいと言い切るつもりはありません。ただ、少なくとも自分の感覚とは食い違っていなかったです。

気温より湿度が効いていた

おもしろかったのは、7/29と8/17の比較です。7/29は気温27.3℃で湿度62%、暑さ指数は25.8。8/17は気温26.2℃で湿度78%、暑さ指数は25.3。気温は8/17のほうが1.1℃も低いのに、暑さ指数は0.5しか下がっていません。 湿度が62%から78%に上がったぶんが、気温の低さを打ち消していました。

体感も、7/29が「つらい」で8/17が「いまいち」。1段階しか違いません。気温だけを見ていたら、8/17はもっと楽なはずでした。数字の上でも体感でも、湿度のほうが効いていたことになります。

雨の日が一番走りやすかった

5件のうち、体感が「好調」だったのは8/15の1件だけです。この日の天気は雨でした。気温25.5℃、湿度81%、暑さ指数24.0。数値だけ見れば湿度は5件で最高タイですが、暑さ指数は下から2番目。判定は○です。

雨が降っていると走りにくそうに思えますが、少なくともこの日は違いました。濡れるぶん体が冷えて、走りやすかったのだと思います。判定に雨を入れなかった話をさきほど書きましたが、雨＝走れない、ではないことが自分の記録にも出ていました。

数値では説明できなかったこと

うまく揃ったところだけを書くのは公平ではないので、合わなかったところも書いておきます。ペースを見ると、一番暑かった8/6（暑さ指数27.4）が5’11″/kmで、それより涼しい8/17（25.3）と7/29（25.8）より速いんですよね。暑さ指数の順に遅くなる、とはなりませんでした。

体感のほうは順番どおりに並んでいるので、ペースは環境以外の要素にも引っ張られている、ということだと思います。その日の疲労や、走る目的の違いもあります。

もうひとつ、8/15のメモにこう書いていました。「最近の気候では比較的走りやすかった。ただし、体調不良明けで久しぶりに走ったので、走りの調子は悪かった」

環境は良かったけれど、自分の調子は悪かった。 それを「好調」という一つの選択肢に押し込んでいます。今の体感は5段階から選ぶ形なので、環境のつらさと自分の調子が混ざってしまうんですよね。記録を並べてみて初めて見えたことでした。環境の体感と走りの調子は、分けて残せたほうがいいのかもしれません。

まとめ

暑さ指数（WBGT）は、気温だけでなく湿度や日射も含めて計算する指標です。「何度から危険か」の目安は運動に関する指針で決まっていて、31以上で原則中止、28以上で持久走は避ける、とされています。

自分のアプリでは、この指針をもとに3段階で判定しています。

• 28以上を×。31を待たず、危険側に寄せています
• 25以上28未満を△、25未満を○。○は範囲が広く、安全の保証ではありません
• 判定に使っているのは暑さ指数だけ。天気は別のアイコンで見てもらう前提です

計算式を見るまでは、暑さ指数が気温とどう違うのか分かっていませんでした。湿球温度に0.7、乾球温度に0.1という配分を知ってから、気温だけでは説明できない日が読めるようになりました。基準が決まっている分野は、まず出どころの資料を探すのが早いと思います。

そのあと5件の記録と並べてみると、体感の5段階が「環境のつらさ」と「自分の調子」を混ぜてしまっていることが見つかりました。線を引いた時点では、気づいていなかった課題です。

最後まで見ていただき、ありがとうございました。

出典

• 暑さ指数（WBGT）とは｜環境省 熱中症予防情報サイト
• 暑さ指数の詳しい説明｜環境省 熱中症予防情報サイト
• 運動に関する指針：日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」
• 日常生活に関する指針：日本生気象学会「日常生活における熱中症予防指針」

レノすけ

個人開発者（Tech Craft Garage）

個人でアプリを開発中。AI（Claude Code / Cowork）を相棒に「ランびより」を制作。作る過程と、走り・暑さ対策の知見をゆるく発信。